Este es el mejor ejercicio para mejorar la memoria, según expertos de Harvard

La memoria, una de las funciones cognitivas esenciales, no solo se limita a almacenar recuerdos, sino que también organiza y recupera información para distintos propósitos. Expertos de la Universidad de Harvard señalan que un ejercicio simple y accesible, como caminar, puede ser el más efectivo para fortalecer la memoria y proteger al cerebro del deterioro.

A continuación, te contamos cómo esta práctica puede beneficiar tu mente y tu cuerpo, y qué recomendaciones debés seguir para aprovechar al máximo sus ventajas.

Caminar: el aliado de tu memoria y salud cerebral

¿Qué dice la ciencia sobre caminar y la memoria?

Diversos estudios destacan que la actividad física moderada tiene un impacto neuroprotector en el cerebro. Entre estas actividades, Harvard subraya que caminar es particularmente beneficioso, especialmente para las personas mayores, ya que retrasa el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento.

Otros beneficios de caminar

Además de su impacto positivo en la memoria, caminar aporta múltiples beneficios para la salud:

• Disminuye el estrés y mejora la salud mental.
• Optimiza la salud cardiovascular, fortaleciendo el corazón y los vasos sanguíneos.
• Reduce la presión ocular, disminuyendo el riesgo de glaucoma.
• Favorece la respiración, aumentando el flujo de oxígeno en la sangre.
• Acelera el metabolismo y ayuda a controlar el peso.
• Prolonga la expectativa de vida y mejora las condiciones físicas funcionales.

Impacto en enfermedades crónicas

Además, caminar regularmente puede reducir la presión arterial, disminuir los niveles de colesterol y reducir la circunferencia abdominal. Estos son factores clave en la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes o los problemas cardiovasculares.

Recomendaciones para incorporar la caminata a tu rutina

¿Cuánto tiempo deberías caminar?

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda a los adultos sanos al menos:

• 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero.
   
• O 75 minutos semanales de actividad intensa, como trotar o correr.

Lo ideal es repartir esta actividad a lo largo de la semana. Si no contás con mucho tiempo, podés dividirla en caminatas de 10 minutos varias veces al día.

¿Cómo empezar?

• Elegí un calzado cómodo y adecuado para proteger tus pies.
   
• Fijate metas realistas, como empezar con 20 minutos al día e ir aumentando.
   
• Incorporá variedad: alterná entre caminar al aire libre, en una cinta o en diferentes superficies.
   
• Sumale música o podcasts para hacer la actividad más entretenida.