Este es el mejor ejercicio para mejorar la memoria, según expertos de Harvard

La memoria, una de las  funciones cognitivas esenciales, no solo se limita a almacenar recuerdos, sino que también organiza  y recupera información  para distintos propósitos. Expertos  de la Universidad de Harvard señalan que un ejercicio simple  y accesible, como caminar, puede ser el más efectivo  para fortalecer  la memoria  y proteger  al cerebro  del deterioro.

A continuación, te contamos cómo esta práctica  puede beneficiar tu mente  y tu cuerpo, y qué recomendaciones debés seguir para aprovechar  al máximo  sus ventajas.

Caminar: el aliado de tu memoria y salud cerebral

¿Qué dice la ciencia sobre caminar y la memoria?

Diversos estudios  destacan que la actividad física moderada  tiene un impacto neuroprotector  en el cerebro. Entre estas actividades, Harvard  subraya que caminar  es particularmente beneficioso, especialmente para las personasmayores, ya que retrasa el deterioro cognitivo  asociado al envejecimiento.

Otros beneficios de caminar

Además de su impacto positivo en la memoria, caminar aporta múltiples beneficios  para la salud:

• Disminuye el estrés y mejora la salud mental.
• Optimiza la salud cardiovascular, fortaleciendo el corazón y los vasos sanguíneos.
• Reduce la presión ocular, disminuyendo el riesgo de glaucoma.
• Favorece la respiración, aumentando el flujo de oxígeno en la sangre.
• Acelera el metabolismo y ayuda a controlar el peso.
• Prolonga la expectativa de vida y mejora las condiciones físicas funcionales.

Impacto en enfermedades crónicas

Además, caminar regularmente  puede reducir  la presión arterial, disminuir  los niveles  de colesterol  y reducir  la circunferencia abdominal. Estos son factores clave  en la prevención  de enfermedades crónicas  como la diabetes o los problemas cardiovasculares.

Recomendaciones para incorporar la caminata a tu rutina

¿Cuánto tiempo deberías caminar?

El  Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidosrecomienda  a los  adultos sanos  al menos:

• 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero.
   
• O 75 minutos semanales de actividad intensa, como trotar o correr.

Lo ideal  es repartir  esta actividad  a lo largo de la semana. Si no contás con mucho tiempo, podés dividirla en caminatas  de 10  minutos varias veces  al día.

¿Cómo empezar?

• Elegí un calzado cómodo y adecuado para proteger tus pies.
   
• Fijate metas realistas, como empezar con 20 minutos al día e ir aumentando.
   
• Incorporá variedad: alterná entre caminar al aire libre, en una cinta o en diferentes superficies.
   
• Sumale música o podcasts para hacer la actividad más entretenida.