Un estudio de Harvard demostró que caminar entre 3.000 y 7.500 pasos diarios puede retrasar el alzhéimer.
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Un nuevo estudio deHarvard publicado en Nature Medicine descubrió una forma simple y efectiva de ralentizar el avance delalzhéimer: caminar todos los días. La investigación se desarrolló durante 14 años e incluyó a casi 300 personas de entre 50 y 90 años.
El hallazgo demuestra que la actividad física regular no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también protege al cerebro frente al deterioro cognitivo. Según los científicos, quienes caminan entre 3.000 y 7.500 pasos diarios pueden retrasar la progresión del alzhéimer entre tres y siete años.
Caminar, puede ser el más efectivo para fortalecer la memoria
Cómo surgió el descubrimiento
El trabajo fue realizado por el Mass General Brigham Hospital y forma parte del Harvard Aging Brain Study. Los investigadores analizaron a 296 adultos equipados con podómetros para registrar su nivel de actividad física durante más de una década.
El foco del estudio estuvo puesto en la proteína tau, una molécula que estabiliza las neuronas. Con el tiempo, su metabolismo puede alterarse, provocando daño cerebral y generando el proceso degenerativo que caracteriza al alzhéimer. La investigación comprobó que mantenerse activo reduce la acumulación de tau en el cerebro, enlenteciendo el deterioro neuronal.
Caminar, una herramienta para proteger el cerebro
Los resultados fueron contundentes: quienes caminaban entre 3.000 y 5.000 pasos diarios lograron retrasar el deterioro cognitivo unos tres años. Los que alcanzaban entre 5.000 y 7.500 pasos lo postergaron hasta siete años. En cambio, los participantes más sedentarios mostraron un avance más rápido de la demencia.
Caminar regularmente puede reducir la presión arterial
“Mantenerse activo no solo fortalece el cuerpo, sino también el cerebro. Cada paso cuenta”, explicó la neuróloga Wai-Ying Wendy Yau, coautora del estudio. Su colega, el neurólogo Jasmeer Chhatwal, destacó que el estilo de vida puede influir significativamente en las primeras etapas de la enfermedad.
Un nuevo enfoque para prevenir el deterioro cognitivo
El estudio confirma que no hace falta recorrer grandes distancias ni cumplir metas inalcanzables. Caminar el equivalente a unas 20 cuadras diarias puede marcar una diferencia real. Los científicos remarcaron que este tipo de ejercicio moderado, sostenido en el tiempo, ayuda a preservar la memoria y la función cognitiva.
