Durante mucho tiempo, el ejercicio se asociaba principalmente con correr o pedalear, dejando al entrenamiento de fuerza en un segundo plano. Sin embargo, cada vez más expertos en medicina y deporte destacan que levantar pesas, usar bandas de resistencia o trabajar con el propio cuerpo es clave para llegar a la vejez con buena calidad de vida.
Lejos de ser solo una cuestión estética, el músculo actúa como un órgano endocrino activo que regula el metabolismo y ofrece protección contra las principales causas de muerte. Estudios recientes respaldan esta idea con datos sólidos.
Una revisión científica de 2022 vinculó las actividades de fortalecimiento muscular con menor riesgo de mortalidad general, además de reducciones en enfermedades cardiovasculares, diabetes y varios tipos de cáncer. Ese mismo año, el American Journal of Preventive Medicine cuantificó los beneficios: cualquier cantidad de entrenamiento de fuerza se asocia con un 15% menos de mortalidad por todas las causas, 19% menos riesgo cardiovascular y 14% menos de cáncer.
